Vilnius 11.- 14.12.15

Bestilte turen gjennom Travel Bird http://travelbird.no/
Flyr med Ryanair fra Rygge og 3 netter på Comfort Hotel LT, Kauno g. 14. http://comforthotel.lt/
Totalt 1500,-.






Dette så vi:


Domkirkeplassen (Katedros aikste)
Domkirken (St. Stanislav og Vladislav) - St. Kasimir-kapellet til høyre for alteret (1636)
Gediminas-høyden med en borg - Gediminas-tårnet er det restaurerte vesttårnet i borgen, laget av murstein på 1300-tallet og regens som et symbolene på Vilnius. Utsikt over byen.
Demringsporten (Ausros Vartai) med kapell

St. Teresa-kirken (Sv Tereses Bazny ia) ved siden av Demringsporten
Gata Ausros Vartu med butikker og kafeer som går fra Demringsporten
Basilius-porten (Bazilijonu vartai), inngangen til Basilius-klosteret som også rommer Den hellige trefoldighets kirke
Dominikonu gatve går langs den ene siden av universitetet, malerisk smågate (den fant vi aldri)
Universitetet (Vilniaus universitetas) med 13 sammenkoblede gårdsplasser, inngangen fra gata Universiteto er åpen året rundt. Også kirke der: St.John.
På andre siden av gata ligger Presidentpalasset
Gå ned Pilies Gatve og følg Bernardinu gatve inn til høyre - en av de mest stemningsfulle gatene i gamlebyen, med rekker av herskapshus fra 16-og 1700-tallet (vi syns ikke den gata var så spesiell)
St. Anna- kirken (øst for Gamlebyen) ved gata Maironio, et av symbolene på Vilnius, reist på 1500-tallet i gotisk stil
St. Petter og Paul - kirken, ligger litt utenfor gamlebyen
Bydelen Uzupis
KGB-museum






Mine favoritter:
Pilies gata som går ned til Domkirkeplassen
Domkirken
Kapellet i Demringsporten
St. Anna - kirken
Jødisk getto: inn Stikliu gate ved Rådhusplassen (vi så ikke noe jødisk akkurat, men koselig gate den første delen)
St. Petter og Paul - kirken

1- dags kuren

Boken 1 dags-kuren av Jensen, Nedergaard og Jeppesen 2013


- intermitterende faste (å faste med mellomrom)
- faste en dag hvor man ikke spiser noe, så spise dagen etterpå
- man kan faste flere dager i uka men skal aldri faste mer en enn dag i strekk før man har en spisedag
- det er ingen regler for de dagene du ikke faster, kan spise det du vil
- sult bygger seg ikke opp, den kommer og går
- det blir lettere, etter 8-10 ganger er det like så lett å faste som å spise
- etter en måned eller to på 1-dagskuren vil man begynne å gå i ketose når man ikke har spist på 12-15 timer
- lavere blodsukker nivå, lavere nivå av insulin, forbedret kolestroltall og lavere nivåer av kronisk inflammasjon ( begrenset effekt hvis man kun faster en gang i uka)
- opplever å få mer energi både under og mellom fasteperiodene, en av grunnene er at man øker kroppens produksjon av en rekke hormoner som virker oppkvikkende
- mange opplever med tiden å utvikle et annet og bedre forhold til sult og det å spise, mer ekte appetitt og en mer nærværende spiseopplevelse
- taper fett og ikke muskler
- våkner tidligere dagen etter faste er vanlig
- legge fastedager til arbeidsdager
- bør ikke slanke seg/begrense inntak av mat på spisedager, da bør man heller øke fastedagene (tap av muskelmasse, stress på stoffskiftet)
- det er lettere å ikke spise noe enn litt
- kaffe/ te med en liten skvett melk
- salt
- kondistrening på lavere intensitet er fint, kan holde en samtale
- smartest å legge styrketrening og høyintensiv trening til der fasten brytes eller bare på spisedager
- eller holde høyintensivt under 15-25 min